Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Yoga adalah aktivitas olah tubuh dan pikiran yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik pelakunya. Postur atau rangkaian gerakan, pernapasan dan membakar lemak di tubuh. Studi menunjukkan bahwa yoga menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan sensitivitas insulin – sinyal ke tubuh Anda untuk membakar makanan sebagai bahan bakar daripada menyimpannya sebagai lemak. Yoga berikut berpose untuk penurunan berat badan.

Apa yang Anda butuhkan: Sebuah tikar yoga atau ruang berkarpet
Bagaimana melakukannya: Ikuti rutin ini minimal 3 kali seminggu, masing-masing memegang bergerak 1 kali selama 3 sampai 5 napas dalam-dalam, kecuali dinyatakan lain. Mulailah dengan Move Utama untuk setiap latihan. Jika terlalu sulit, lakukan Make It variasi Mudah. Jika tidak cukup menantang, coba Make It pilihan Sulit. Untuk hasil yang lebih cepat, tahan masing-masing berpose untuk 5 sampai 8 napas dan peningkatan pengulangan (di mana dicatat) dengan 2 atau 3.

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Rocking Boat

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan YogaDuduk dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan di atas paha. Dengan batang tubuh lurus dan kepala sejajar dengan tubuh, bersandar sekitar 45 derajat, menaikkan kaki sehingga betis sejajar dengan lantai, jari-jari kaki menunjuk. Pada menghirup, memperpanjang lengan dan kaki, menjaga kaki bersama-sama. Buang napas, dan saat Anda menarik napas, tubuh lebih rendah dan kaki 3 sampai 4 inci sehingga tubuh membentuk bentuk V yang lebih luas. Buang napas dan meningkatkan tubuh dan kaki. Ulangi 3-5 kali. 
Memudahkan:
Tahan belakang paha dengan tangan dan menjaga kaki ditekuk.
torso rendah saja.
Membuat lebih sulit: Setelah di posisi V yang lebih luas, luas di atasnya lengan.

Gerak Seperti Push UP

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Mulailah dalam posisi push-up pada jari kaki dengan lengan lurus, tangan di bawah bahu, dan tubuh sejalan dari kepala hingga tumit. Pada napas, dada bagian bawah ke lantai, tekuk siku punggung, lengan dekat dengan tubuh, abs ketat. Tahan beberapa inci di atas lantai.
Memudahkan: Mulailah pada tangan dan lutut dan berjalan tangan ke depan sampai tubuh ini sejalan dari kepala sampai lutut.
Membuat lebih sulit: Sambil memegang hover, angkat kaki kiri 6 sampai 12 inci, pause, dan lebih rendah. Apakah 3 sampai 5 kali, kemudian beralih kaki.

Willow

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Berdiri dengan kaki bersama-sama, lengan di samping. Tempat telapak kaki kiri di dalam dari paha kanan, lutut ditekuk ke samping. Sentuh telapak tangan di depan dada untuk 2 napas. Pada menghirup ketiga, memperpanjang lengan atas, ujung jari ke langit-langit. Buang napas, dan badan membungkuk ke kiri. Tarik napas dan meluruskan. Ulangi 3-5 kali, menekan kaki ke paha; beralih sisi.
Memudahkan: Jauhkan kaki kiri di betis atau menyentuh jari kaki ke lantai untuk keseimbangan.
Membuat lebih sulit: Tutup mata Anda menyeimbangkan dan tikungan.

Gerakan seperti khalnya Kursi duduk.

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Berdiri dengan kaki bersama-sama, jari-jari kaki ke depan, lengan di samping. Tarik napas dan angkat lengan di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Buang napas dan duduk kembali sekitar 45 derajat, menjaga lutut belakang jari-jari kaki dan abs ketat untuk mendukung punggung Anda; menatap ke depan.
Memudahkan: Lakukan gerakan dengan kaki selebar pinggul, tangan di atas paha, dan tekuk hanya sekitar 30 derajat.
Membuat lebih sulit: Setelah Anda duduk kembali, tumit angkat dari lantai, menyeimbangkan pada bola kaki (lutut akan berada di depan jari-jari kaki); menatap ke arah ujung jari.

Gerakan Seperti Bulan Sabit

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Berdiri dengan kaki bersama-sama, jari-jari kaki ke depan, lengan di samping. Tarik napas dan angkat lengan di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Buang napas dan duduk kembali sekitar 45 derajat, menjaga lutut belakang jari-jari kaki dan abs ketat untuk mendukung punggung Anda; menatap ke depan.
Memudahkan: Lakukan gerakan dengan kaki selebar pinggul, tangan di atas paha, dan tekuk hanya sekitar 30 derajat.
Membuat lebih sulit: Setelah Anda duduk kembali, tumit angkat dari lantai, menyeimbangkan pada bola kaki (lutut akan berada di depan jari-jari kaki); menatap ke arah ujung jari.

Membuat lebih sulit :

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga
Dari posisi akhir, menghirup dan melengkungkan batang tubuh, lengan, dan kepala belakang, menatap ujung jari.
Memudahkan: lutut kanan bawah menyentuh lantai saat Anda melangkah kembali ke terjang, dan beristirahat tangan pada paha kiri.
Itulah beberapa gerakam yoga untuk melangsingkan tubuh yang alami dan tanpa operasi 🙂

Baca Juga Artikel Menarik Lainnya :

Gerakan Sehat Untuk Diet Dengan Yoga

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Supporter of Content Protector FantasticPlugins.com