Vitamin Terbaik Untuk Wanita Berusia 20-an

Vitamin Terbaik Untuk Wanita Berusia 20-an

Vitamin Terbaik Untuk Wanita Berusia 20-an

Vitamin Terbaik Untuk Perempuan Berusia 20-an – Tidak pernah terlalu dini untuk melindungi diri dari masalah kesehatan. Vitamin tertentu dapat menurunkan risiko beberapa kondisi, mulai dari kadar zat besi rendah dan sindrom pramenstruasi osteoporosis dan kanker payudara. Jika Anda berpikir Anda perlu mengambil suplemen vitamin, membicarakannya dengan dokter Anda. Vitamin umumnya aman ketika diambil dalam dosis yang tepat, tetapi beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan.

Vitamin C

Wanita subur usia muda kadang-kadang berisiko mengalami anemia defisiensi besi, yang berarti kadar zat besi rendah. Hal ini dapat membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu sebagai sel berjuang untuk mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan. Risiko yang kekurangan zat besi yang lebih besar jika Anda secara teratur memiliki siklus menstruasi yang berat, karena Anda kehilangan sejumlah peningkatan darah. Vitamin C membantu besi dari makanan nabati dan suplemen – yang dikenal sebagai besi nonheme – menyerap lebih baik, terutama ketika itu diambil sekitar waktu yang sama sebagai makanan kaya zat besi. Dalam usia 20-an, Anda perlu 75 miligram vitamin C per hari, merekomendasikan Dewan Pangan dan Gizi dari Institut of Medicine. Umumnya, setiap jenis produk menawarkan vitamin C, meskipun stroberi, paprika, jeruk, brokoli dan kiwi adalah sumber terkaya.

Vitamin Terbaik Untuk Wanita Berusia 20-an

Vitamin D

Vitamin D mempertahankan tulang Anda dengan mempromosikan penyerapan kalsium, menurunkan risiko osteoporosis saat Anda melewati menopause. Vitamin ini bahkan mengurangi kesempatan Anda menderita kanker payudara, seperti yang ditunjukkan dalam studi 2007 yang dilaporkan dalam “Journal of Steroid Biokimia dan Biologi Molekuler.” Para peneliti mengamati bahwa mengambil 2.000 unit internasional vitamin D-3 setiap hari, selain 12 menit dari paparan sinar matahari, mengangkat tingkat darah vitamin D untuk 52 nanogram per mililiter. Risiko terkena kanker payudara bisa turun sebanyak 50 persen dalam hal ini. Ini bukan dosis beracun, tetapi lebih dari tiga kali rekomendasi dari 600 unit internasional setiap hari, jadi memeriksa dengan dokter Anda untuk memastikan itu pas untuk Anda. Atau Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan minum susu yang diperkaya atau jus jeruk, makan ikan berlemak atau menikmati telur utuh.

Baca Juga : Obat Maag

Asam Folat

Anda mungkin tidak berpikir tentang bayi, tapi jika Anda aktif secara seksual, itu kemungkinan. Cacat lahir yang mempengaruhi bentuk sistem saraf pusat pada awal pembangunan, mungkin sebelum Anda menyadari kehamilan. Mengambil asam folat mengurangi cacat ini, yang disebut cacat tabung saraf, oleh lebih dari 70 persen, New York State Departemen Kesehatan melaporkan. Selain kesehatan kehamilan, asam folat masih penting di usia 20-an karena sangat penting untuk pertumbuhan sel reguler dan pembentukan sel. Rekomendasi adalah 400 mikrogram per hari. Memenuhi kebutuhan Anda adalah semudah menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, telur, buah jeruk atau sayuran hijau untuk diet Anda. Banyak sereal sarapan dan makanan biji-bijian juga diperkaya dengan vitamin B ini.

Baca Juga : Obat Maag
Lain Vitamin B

Jika siklus bulanan Anda mempengaruhi suasana hati Anda dan energi – gejala sindrom pramenstruasi – vitamin B tertentu dapat membantu. Dalam sebuah studi 2011 yang dipasang di “American Journal of Clinical Nutrition,” peneliti menemukan bahwa riboflavin dapat mengurangi kejadian gejala PMS sebanyak 35 persen. Tiamin juga bermanfaat untuk bantuan. Para peneliti menyatakan, bagaimanapun, bahwa manfaat hanya diamati dengan intake tinggi tiamin dan riboflavin dari sumber makanan. Kedua vitamin memiliki rekomendasi dari 1,1 miligram per hari selama 20-an. Sereal dan biji-bijian kaya akan riboflavin dan tiamin. Selain itu, susu, putih telur dan daging yang penuh riboflavin, sementara kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan yang sangat tinggi di tiamin.

Baca juga Vitamin untuk menambah tinggi badan dan menambah berat badan anda.

atau info kesehatan lainnya hanya di www.sepesialisobatherbal.com

Vitamin Terbaik Untuk Wanita Berusia 20-an

sumber cara mengencangkan payudara

Sumber Slimming Capsule Green World

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Supporter of Content Protector FantasticPlugins.com